Зеленая диета для лифтинга лица
Завтрак
Выпейте половину суперзеленого смузи (рецепт на странице справа).
Утренний перекус
Выпейте медленными глотками половину оставшегося смузи.
50 г миндаля и 100 г зеленого винограда или сырого горошка, морковные/огуречные палочки.
Ланч
100-175 г копченой или приготовленной на гриле любой свежей рыбы, или 100-175 г свежего тофу, или половина авокадо.
200-400 г зеленого салата: листья салата-латука, рокет-салата, кресс-салата, базилика или шпината, порезанные красный перец и огурец, тертая морковь и свекла, редис, зеленый лук, 110 мг пророщенных семян (не консервы), например, люцерны, бобовых, 1 чайная ложка тыквенных семечек и семечек подсолнечника. Заправьте 1 столовой ложкой оливкового масла первого холодного отжима и лимонным соком. Соль и черный перец по вкусу.
Пудинг: 200 г ягодной смеси, или 100 г папайи, ИЛИ 100 г яблока/груши/винограда.
Медленно выпейте 350 мг природной родниковой воды (при желании больше).
Дневной перекус
Допейте смузи.
Яблоко или груша или 100 г винограда.
350 мг природной родниковой воды (при желании больше).
Вечерняя трапеза
100-175 г мяса органической курицы, ИЛИ свежий тофу, ИЛИ авокадо, ИЛИ запеченные/приготовленные на пару овощи, слегка приправленные свежими травами.
Смешанный салат или пудинг.
350 мг природной родниковой воды или при желании больше.
Суперзеленый смузи
Он поможет снизить аппетит, сбалансирует уровень сахара в крови, омолодит кожу и все тело и обеспечит вас неиссякаемой энергией. Всегда храните его в холодильнике в емкости с завинчивающейся крышкой и каждый день готовьте новую порцию.
У вас получится около 1 литра. Все пропорции приблизительные, поэтому не стремитесь к абсолютной точности.
Смешайте в блендере
600 мл минеральной воды без газа
1/4 порезанного огурца с кожурой
1/4 авокадо без кожи
1 порезанная злаковая палочка
1/2 чайной ложки нерафинированной соли
Две маленьких горсти смешанных зеленых листьев (60-80 г) шпината, цикория, кресс-салата, рокет-салата, савойской капусты, листовой свеклы, латука, кормовой капусты, китайской капусты, веточки мяты, петрушки, кориандра, базилика и так далее
5-15 пилюль Sun Chlorella А (если вы не привыкли к зеленым овощам в питании, первые три дня кладите по 5 таблеток, затем в течение недели доведите количество до 15)
Плюс по желанию
1 зубчик чеснока
1 -2 дольки свежего имбиря (5-10 г)
1 порезанный побег зеленого лука
1/2 яблока или груши или 100 г папайи, манго или дыни, чтобы слегка подсластить
Если у вас запор
1 столовую ложку свежего льняного масла или молотого льняного семени
Полюбите эти продукты
По возможности органические
Свежие овощи, свежеприготовленные овощные супы и соки
Свежие салаты
Проросшие семена и бобовые
Свежие фрукты
Орехи и семечки
Свежая рыба, включая суши
Тофу
Постное мясо/дичь
Горячая вода с ломтиком лимона
Родниковая вода
Травяные чаи, например имбирный, укропный, мятный
Реже ешьте эти продукты
Все рафинированные сахара и подсластители
Рафинированные и консервированные продукты
Неполноценная пища и полуфабрикаты
Молочные продукты
Мучные продукты (особенно «индустриальный» хлеб. Если вы хотите есть хлеб, ищите продукт с долго ферментированной закваской)
Красное мясо
Чипсы и арахис
Паста и пицца
Любые продукты с ингредиентами, маркированными буквой Е в составе, и вкусовыми добавками
Сладости/шоколад
Вода из-под крана
Кофе
Газированные напитки
Алкоголь