Как контролировать употребление алкоголя

Казалось бы, если у человека, мягко говоря, проблемы, то как минимум для него самого это должно быть очевидным. Однако дело обстоит иначе. В отличие от безусловно вредных для здоровья привычек типа курения или наркомании, употребление алкоголя, или, проще говоря, выпивка, - занятие большинства взрослых людей, причем скорее полезное или по крайней мере безобидное. Если, конечно, знать меру. Более того, всевозможные спиртные напитки (пиво, вино, водка, ром, виски, коктейли и т. п.), как и места их распития (бары, пивные, таверны, рестораны), неразрывно вплетены в культуру многих народов и широко рекламируются в различных средствах массовой информации.

Есть ли у вас проблемы с алкоголем

Как же понять, проблема у тебя с выпивкой или нет? Приходится следить за порой едва уловимыми симптомами. Возможно, среди ночи вы просыпаетесь в луже пота, с пересохшим горлом и жадно пьете воду прямо из чайника. Или по утрам вам стало трудно вставать с кровати - вялость, головная боль, подташнивает, короче - похмелье. Или вы начали сдавать тару - не выбрасывать же на помойку такую кучу денег! Или слегка располнели, хотя ваши физические нагрузки и питание ничуть не изменились.

Только трезво оценив множество таких признаков, можно честно сказать самому себе: пора завязывать. Во всяком случае, сбавлять обороты. И наши советы помогут вам это сделать.

Сразу же предупреждаем: алкоголизм - серьезное психическое расстройство. Если вы боитесь, что уже дошли до этой стадии, а тем более если уже получили профессиональный диагноз, надо просто лечиться. Одними полезными советами в такой ситуации не обойдешься. Эта статья предназначена главным образом даже не для бытовых пьяниц, а просто для любителей выпить, которые искренне хотели бы уменьшить потребление алкоголя, но вовсе не обязаны полностью от него отказываться по каким-либо медицинским соображениям. Если наши советы вам не помогут, обращайтесь к специалисту.

Определите для себя оптимальную дозу алкоголя

Если речь не идет о шумном застолье, ограничьте потребление алкоголя оптимальной дозой. Для мужчин это 40 мл чистого спирта в день, а для женщин - вдвое меньше. Таким образом сильный пол может позволить себе 100 мл водки, либо две бутылки пива, либо пару бокалов сухого вина. И если сегодня вы свою норму не приняли, это не значит, что завтра можно ее удвоить.

Назначайте встречи не в баре, а в кофейне. Смысл в том, что для непринужденного общения употреблять алкоголь вовсе не обязательно. Не нравится кофейня или, скажем, чайная, можно подобрать вариант на любой вкус -от бистро до кегельбана.

Смотрите спортивные состязания дома. Новая мода собираться для этого по вечерам перед телевизором в спортбаре или просто пивной - почти гарантия утреннего похмелья. Ну как не поднять лишний бокал за победу или не залить им же горечь поражения!

Ни в коем случае не пейте в одиночку. Это должно стать правилом. Не потому, что в одиночку пить вредно - напротив, во многих случаях бокал вина «с самим собой» очень даже кстати. Нет, просто для самодисциплины. Привыкнув пить в одиночку, человек слишком легко начинает пить без всякого повода, а потом и без меры.

Не пейте по следующим причинам

• Ни в коем случае не пейте для храбрости. Во все времена люди пили отчасти и для того, чтобы позабыть об условностях, а то и о страхе смерти. Пьяному море по колено - гласит народная мудрость. Все верно: пара рюмок помогает оживить вечеринку, успешно провести бизнес-встречу, произнести блестящую речь. Плохо, когда пресловутая храбрость появляется только после выпивки. Нормальный человек достаточно уверен в себе и без этого.
• Найдите другой способ повышения собственной самооценки - пусть более трудный, но более здоровый. И у вас будет гораздо меньше шансов скучать в трезвой компании.
• Ни в коем случае не пейте с горя. До боли знакомый стереотип: разорившийся бизнесмен в растрепанном виде пересчитывает мелочь у барной стойки: «Еще одну, пожалуйста». Грустно, верно ведь? От проблем в бутылке не спрячешься. Короче: если пить, то чтобы острее чувствовать жизнь, а не забывать о ней.
• Ни в коем случае не пейте по традиции. Вы понимаете, о чем речь: «Конец работы - по пивку. Конец недели - по стакану и т. д.». Понаблюдайте за собой: не бывает ли ситуаций, когда вы выпиваете без всякого желания - просто по привычке, будто чистите на ночь зубы. Если да, ищите для таких моментов более полезное занятие. В частности, ищите приятную замену рюмке «на сон грядущий». Возможно, это будет безалкогольный напиток типа фруктового чая с пряностями. Или молочный коктейль. Прогулка, горячая ванна, персик. Придерживайтесь этого ритуала как минимум две недели. Потом он станет вашей полезной привычкой.

Снижайте градус потребляемого алкоголя

Употребляйте коктейли с пониженным содержанием алкоголя. Это совет любителям натуральных крепких напитков - водки, джина, виски. Разбавлять их можно, в принципе, чем угодно (желательно не пивом). Попробуйте джин с апельсиновым соком или водку - с томатным («Кровавую Мэри»). Спирта в них меньше, а витаминов больше.

Запивайте спиртное водой. Это, конечно, не относится к пиву. Кстати, не утоляйте алкогольными напитками, даже пивом, жажду. Для этого существует вода. Спиртное пьют для удовольствия.

Не ставьте на обеденный стол бутылку вина. Пусть ее заменяет кувшин с водой. А как же полезные флавоноиды и антиоксиданты? А вот как. Наливайте себе бокал, закупоривайте бутылку и тут же уносите ее.

Придя на вечеринку, первым делом выпейте полный Стакан воды или другого безалкогольного напитка. Гарантируем: потребление вами алкоголя, по крайней мере в этот вечер, существенно снизится.

Выработайте для себя правила выпивки. Скажем, не больше одной порции в день. Или: пить только по выходным. Не употреблять ничего крепче вина. Оформите эти правила в виде списка и прикрепите его около домашнего бара или винного погреба.

Ведите дневник. Регулярно записывая количество выпитого, вы, возможно, получите неожиданную информацию, которая побудит вас сбавить обороты.

Сообщите знакомым о своем решении

Составьте список причин, по которым вам надо уменьшить употребление алкоголя. Пункты могут быть такие: набираю вес, плохо сплю, часто болит голова, снизилась работоспособность, скачет сахар крови, нарушается сексуальная жизнь и т. п. Повесьте этот список на видное место и перечитывайте его всякий раз, когда захочется выпить.

Подсчитывайте свои расходы на спиртное и ставьте перед собой задачу: уменьшить эту сумму вдвое. Сэкономленные средства кладите на «специальный счет» (например, в стеклянную банку) и используйте на что-нибудь особенно приятное.

Сообщайте всем знакомым, что вы «нажали на тормоза». Есть надежда, что это избавит вас от уговоров выпить «еще по одной».